女性更年期容易發(fā)生骨質(zhì)疏松嗎？預防骨質(zhì)疏松的飲食有哪些？
女性更年期容易發(fā)生骨質(zhì)疏松是為什么呢，主要是由于雌激素的減少，骨質(zhì)流失過(guò)快，那么日常多注意哪些來(lái)預防呢?
骨質(zhì)疏松癥是女性健康的敵人，特別是在45歲左右進(jìn)入更年期后，由于女性激素的減少，骨質(zhì)會(huì )加速流失。醫生說(shuō)，骨質(zhì)疏松癥的可怕之處在于它正在慢慢進(jìn)行，當它被發(fā)現時(shí)，它已經(jīng)非常嚴重了。一旦更年期后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，就很難恢復，治療只能預防或延緩骨質(zhì)的持續流失。
由于更年期后雌激素減少和年輕時(shí)骨質(zhì)量普遍低于男性，因此更年期后經(jīng)常發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。臨床統計顯示，自45歲至49歲以來(lái)，骨質(zhì)疏松癥引起的各種骨折的發(fā)生率將逐漸上升。
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，女性患骨松癥的數量顯著(zhù)增加。此外，15%以上的女性患有股骨頸骨折，骨折發(fā)生后1年內死亡，不容低估。因此，除了藥物外，適當均衡的飲食習慣和重力運動(dòng)，如登山、跑步、跳繩等，對預防骨質(zhì)疏松癥和骨折非常重要。
注意預防骨質(zhì)疏松癥飲食
1.保持均衡營(yíng)養：根據健康飲食的指導，建立均衡營(yíng)養的飲食習慣，包括牛奶、肉、蔬菜、水果和谷物。它不僅可以幫助身體吸收足夠的鈣，而且可以避免部分食物、營(yíng)養不良等因素，并影響鈣的吸收。均衡的飲食中含有足夠的維生素C、礦物質(zhì)鋅、錳、銅等，可防止骨質(zhì)流失。
2.多吃富含鈣的食物：如豆類(lèi)、豆類(lèi)加工產(chǎn)品、雞蛋、芹菜、強奸、魚(yú)貝類(lèi)、海藻、頭發(fā)蔬菜等食物。多喝牛奶和食用乳制品，如優(yōu)格、奶酪、冰淇淋等。乳糖不耐癥患者可以逐漸飲用或多吃其他富含鈣的食物。避免吃太多的肉和加工食品，因為蛋白質(zhì)和磷含量過(guò)高，會(huì )阻礙體內鈣的吸收。
3.低鹽低脂飲食：過(guò)多的鹽和脂肪也會(huì )影響體內鈣的吸收。在飲食中加入一些醋，可以加速人體對鈣的吸收，如排骨或大骨鈣含量，在煮排骨或大骨湯時(shí)，也可以加入一點(diǎn)醋，幫助鈣溶解在湯中，以促進(jìn)吸收。
4.少吃甜食：因為過(guò)多的糖會(huì )影響身體對鈣的吸收。在生長(cháng)期、懷孕期、哺乳期，應更加注意攝入足夠的鈣，以防止未來(lái)骨質(zhì)疏松癥。攝入足夠的維生素D，例如，在戶(hù)外陽(yáng)光下鍛煉有助于合成維生素D，并適量食用含有高維生素D的食物，包括肝臟、蛋黃、魚(yú)肝油等。
專(zhuān)家建議，中年后，人們應首先擺脫長(cháng)期吸煙、過(guò)量飲酒、久坐、低鈣飲食等不良生活習慣。如果條件允許，骨密度可以定期監測，以評估骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。此外，她還推薦了一種簡(jiǎn)單有效的治療方法：蹲下+太極+騎自行車(chē)。
事實(shí)上，最重要的是養成多動(dòng)少坐等的良好生活習慣。
蹲是美國體育協(xié)會(huì )專(zhuān)家公認的預防骨質(zhì)疏松癥最有效的方法。不適合劇烈運動(dòng)的老年人最好練習太極，這樣可以增強平衡。自行車(chē)是最好的有氧運動(dòng)之一，最適合中年人。
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