跑步能增強身體機能。跑步是一種有氧運動(dòng)，有助于提升心肺功能、增強肌肉力量、改善代謝水平、調節情緒狀態(tài)、促進(jìn)骨骼健康等。

跑步時(shí)心率加快，血液循環(huán)加速，長(cháng)期堅持可增強心肌收縮力，提高肺活量。運動(dòng)過(guò)程中骨骼肌持續做功，肌纖維得到鍛煉，肌力和耐力逐步提升。跑步時(shí)機體耗氧量增加，基礎代謝率提高，有助于維持血糖血脂平衡。運動(dòng)刺激內啡肽分泌，可緩解焦慮抑郁情緒。規律跑步對骨密度有正向刺激作用，能預防骨質(zhì)疏松。

跑步前應做好熱身運動(dòng)，避免肌肉拉傷。選擇緩沖性能好的跑鞋，減輕膝關(guān)節壓力。跑步場(chǎng)地優(yōu)先考慮塑膠跑道或平坦路面，減少對踝關(guān)節的沖擊。跑步后及時(shí)補充水分和電解質(zhì)，可飲用含鈉鉀的運動(dòng)飲料。跑步過(guò)程中如出現胸悶、頭暈等不適癥狀應立即停止運動(dòng)。

建議每周進(jìn)行3-5次跑步鍛煉，每次持續30-60分鐘。初跑者應從快走過(guò)渡到慢跑，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度。跑步后配合拉伸運動(dòng)，幫助肌肉放松恢復。跑步鍛煉需長(cháng)期堅持才能獲得持續的身體機能改善效果。