減肚子的8個(gè)動(dòng)作 瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)
在仰臥起坐的過程中，腹部應(yīng)不斷伸展，可以很好地伸展腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。做仰臥起坐瘦肚子，動(dòng)作不應(yīng)該太快，動(dòng)作太快是慣性上半身，慢動(dòng)作仰臥起坐是腹部力量，所以瘦肚子效果會(huì)更好。
Step1:身體仰臥在平坦的地面上，膝蓋彎曲成90°左右腳平放在地上。
Step2:雙手握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量伸展雙臂。
Step3:做動(dòng)作時(shí)，用腰力，站起來保持上半身垂直，腰部不要離開接觸地面，然后慢慢下降恢復(fù)身體的初始狀態(tài)，所以反復(fù)練習(xí)。
這里介紹的十幾個(gè)簡(jiǎn)單經(jīng)典的瑜伽瘦肚子動(dòng)作，可以幫助消除腰圍多余的脂肪，增強(qiáng)臀部，增強(qiáng)全身的柔韌性。
簡(jiǎn)易三角式
Step1:站立，雙腳分開肩寬，吸氣瘦向兩側(cè)伸展，與地面平行。
Step2:左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)30度，向右推臀部，眼睛向右指尖，身體向左伸展。
Step3:呼氣身體向左彎曲，充分伸展右腰，使手臂保持直線垂直于地面。自然呼吸5-10秒。吸氣，用右臂向上的力量驅(qū)動(dòng)身體，臀部，眼睛向前看。呼氣，手臂恢復(fù)身體的一側(cè)，腳恢復(fù)，調(diào)整呼吸，然后按照上述步驟做另一邊的練習(xí)。
風(fēng)車式
Step1:站立的腳比肩寬于肩膀，雙臂始終向上伸展。
Step2:呼氣時(shí)，上身向右彎曲，左腰伸展，頸部放松。
Step3:身體順時(shí)針垂直下方，雙手放在腳外側(cè)，體驗(yàn)腿后側(cè)的伸展感和劉輝頭部的放松感。
Step4:吸氣從左側(cè)抬起上半身，伸展右腰，站起來，重復(fù)5-8圈。反向旋轉(zhuǎn)相同的圓數(shù)。
下半身旋轉(zhuǎn)
Step1:仰臥吸氣，雙腳靠近胸部彎曲，雙臂垂直于身體，手掌向下。
Step2:呼氣，雙腳慢慢向右傾斜，雙臂平貼地面。吸氣，雙腿回復(fù)中間。重復(fù)3-5次。
Step三、為了增強(qiáng)效果，可以伸直腿部練習(xí)。
Step1:俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，膝蓋著地，腳觸地。
Step2:身體離開地面，抬起膝蓋，用腳和肘部支撐軀干。伸直身體，保持頭部、肩部、胯部和腳踝在同一平面上，收緊腹部肌肉，收緊盆底肌肉，伸展脊柱，看地面，保持呼吸均勻。
每組60秒，每次訓(xùn)練4組，小組間歇不超過20秒。
腹式呼吸對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間沒有要求，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子，是瘦肚子和腰部最簡(jiǎn)單方便的方法。
腹式呼吸主要是膈肌運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)，胸部的上下徑增大。如果你把手放在肚臍上，你會(huì)覺得你的胃在上升。呼氣時(shí)，腹部和胸部會(huì)縮小。如果你把手放在肚子上，你的腹部會(huì)下沉。呼吸約10-15秒，可吸入約500毫升空氣。
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