當場(chǎng)跑步能提升心肺功能、增強肌肉力量、改善情緒狀態(tài)、促進(jìn)新陳代謝、幫助控制體重。跑步時(shí)下肢肌肉群持續收縮可增強關(guān)節穩定性，有氧代謝過(guò)程能加速脂肪分解，內啡肽分泌增加有助于緩解壓力。

跑步時(shí)心率加快促進(jìn)血液循環(huán)，長(cháng)期堅持可降低靜息心率，提高心肌供氧效率。下肢肌肉在對抗重力過(guò)程中得到鍛煉，股四頭肌和腓腸肌力量逐漸增強，關(guān)節周?chē)g帶彈性改善。大腦在運動(dòng)時(shí)釋放血清素和多巴胺，焦慮和抑郁情緒得到緩解，認知功能也有所提升。身體代謝率在跑步后數小時(shí)內保持較高水平，糖原和脂肪分解速度加快。跑步消耗的熱量與運動(dòng)強度和時(shí)間相關(guān)，規律鍛煉可減少內臟脂肪堆積。

跑步前應進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節和髖關(guān)節，避免突然加速導致肌肉拉傷。選擇緩沖性能好的跑鞋能減輕膝關(guān)節沖擊力，塑膠跑道或草地比水泥地面更適合長(cháng)距離跑步。跑步過(guò)程中保持軀干直立，手臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過(guò)大。結束后進(jìn)行靜態(tài)拉伸有助于緩解肌肉緊張，補充電解質(zhì)飲料可預防脫水。建議每周進(jìn)行3-5次跑步鍛煉，單次時(shí)長(cháng)控制在30-60分鐘，初跑者可采取跑走交替方式逐步適應。