產(chǎn)后瘦身有訣竅 4招輕松做辣媽
各位新媽媽是否都在羨慕那些明星剛生完小孩，身材立即回復纖瘦苗條呢？然而自己的身材卻是臃腫的，不要著(zhù)急，在這里小編為各位新媽媽分享幾個(gè)適宜產(chǎn)后減肥的方法，讓您產(chǎn)后也能變辣媽?zhuān)?/p>
4個(gè)產(chǎn)后減肥方法
1、合理調整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著(zhù)至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹(shù)立正確觀(guān)念
產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著(zhù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補充營(yíng)養的時(shí)候。
3、親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì )將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁大約要消耗500～800卡熱量，許多醫學(xué)研究都證明。親自哺乳的媽媽能更快恢復身材，并且可以降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
4、科學(xué)運動(dòng)
為了防止產(chǎn)后內臟下垂和皮膚松弛，新媽媽們一定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)也不要摘下，這樣可以幫助身材快速恢復，還有消除妊娠紋的功效。在腹帶的選擇上，一定要選用專(zhuān)為孕婦使用的產(chǎn)品，千萬(wàn)不要貪圖便宜夠買(mǎi)一些不正規的腹帶，不僅沒(méi)有束腹的效果，反而可能造成皮膚過(guò)敏等不良后果。綁腹帶時(shí)，要沿著(zhù)身體曲線(xiàn)由下往上纏緊，這樣才能支撐起腹部，達到塑型的效果。
產(chǎn)后減肥食物推薦
1.黃瓜
黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由于黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，并且少生吃。
2.蘋(píng)果
西方諺語(yǔ)有云，“每天一蘋(píng)果，醫生遠離我”，蘋(píng)果不僅有利于健康，還有美容的效果。雖然蘋(píng)果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且富含膳食纖維，是產(chǎn)后減肥的不二之選。
3.蘿卜
蘿卜中的成分能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，減短食物在腸道滯留的時(shí)間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當食用。
4.菌菇類(lèi)
香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利于減肥。菌菇類(lèi)食物能夠抑制膽固醇的增加，增強免疫，對產(chǎn)后健康大有好處。
5.豆芽
豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經(jīng)常吃不僅對身體有益，還可以起到減肥的作用。
6.冬瓜
冬瓜被稱(chēng)為“美容食物”，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內的脂肪堆積。
7.芹菜
芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來(lái)說(shuō)，唐芹的減肥效果要好一些。
8.水產(chǎn)品
很多水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪量含量卻低于1%，是理想的減肥圣品。這類(lèi)食物包括蝦、海蜇、章魚(yú)、蟶子、海參等。不過(guò)哺乳的媽媽需注意自己是否為過(guò)敏體質(zhì)，以免影響寶寶健康。
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