睡覺(jué)睡落枕了怎么辦
關(guān)鍵詞：
睡覺(jué)
落枕了怎么辦?落枕是日常常見(jiàn)的癥狀，相信很多人都有過(guò)落枕的經(jīng)歷，早上起來(lái)發(fā)現脖子酸酸軟軟，動(dòng)憚不得使人備受折磨，這可能是落枕的癥狀，落枕了特別難受，那么有什么方法能夠快速治療落枕呢?下面，小編教您利用落枕穴位和落枕操3分鐘拯救您的脖子。
落枕的病因是什么?
落枕病因主要有兩個(gè)方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長(cháng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉的位置;或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低可過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可志起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節扭錯，時(shí)間較長(cháng)即或發(fā)生肌肉人緊張，使頸椎小關(guān)節扭錯，時(shí)間較長(cháng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。二是感受風(fēng)寒，如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò )痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
落枕的原因
落枕是指人在睡覺(jué)或外傷后突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉動(dòng)時(shí)更甚，引起落枕的原因有：
①睡眠時(shí)頭頸姿勢不當;
②枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當或高低不平;
③頸部外傷;
④頸部受風(fēng)著(zhù)涼;
⑤如為頸椎病引起，可反復“落枕“。
前四種只要去除病因就可緩解。
快速治療落枕的方法
一、按摩療法——落枕穴
【位置】落枕穴在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關(guān)節后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。
【方法】用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴“，并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺(jué)。按摩手部的同時(shí)，緩慢活動(dòng)頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動(dòng)時(shí)以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
【功效】約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕，又能預防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
【注意】應注意鑒別落枕與早期頸椎病，后者最好到醫院治療。
簡(jiǎn)單動(dòng)作治療落枕
除了上述的穴位療法，以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢(qián)，自己便可給自己治療，沒(méi)有副作用和不良反應，而且對防治頸椎病，也有一定的幫助。
1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長(cháng)，至不能再伸長(cháng)時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續伸縮30次。
2.旋轉頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉動(dòng)，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉動(dòng)，看右肩膀，左右旋轉各20次。
3.輕揉頸部：解開(kāi)上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復做20次。
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