頸椎病重視自我保養 從病因開(kāi)始保健
頸椎病是現代人常見(jiàn)的疾病，特別是白領(lǐng)一族，患頸椎病的情況越來(lái)越嚴重，其實(shí)健康的身體需要我們精心照顧，隨著(zhù)生活壓力的增加，很多職場(chǎng)人頸椎病，受到疾病的痛苦。如果你想遠離頸椎病，你必須保持你的身體。那么，如何預防頸椎病呢？保護頸椎的方法是什么？以下是頸椎病保養的秘密。
頸椎病六大保養秘訣
1、及時(shí)自主溫暖頸椎最怕寒冷，必須及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎適當的溫度?？梢栽谵k公室準備一件披肩來(lái)保護脖子和背部，既有溫度又有風(fēng)度。
2、游泳首選青蛙游泳是全身運動(dòng)，有效促進(jìn)全身肌肉血液循環(huán)，適用于早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳特別是青蛙泳呼氣、呼吸時(shí)頭頸總是處于低仰望狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可以全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸肩背部肌肉和韌帶的恢復。游泳一般每周3~4次，每次30~60分鐘，連續3個(gè)月作為鍛煉周期。
3、工作場(chǎng)所5分鐘進(jìn)行快節奏的工作生活也可以保持頸椎。例如，利用工作場(chǎng)所的休息進(jìn)行頸椎操作:端坐進(jìn)行頭部運動(dòng)，分別進(jìn)行低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后伸、順、逆時(shí)針周?chē)膭?dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕柔。
4、午夜摩擦脖子放松中午和晚上，緊張忙碌的脖子可能已經(jīng)累了。此時(shí)，雙手手指交叉，放在脖子后面摩擦脖子，力量柔軟，一次摩擦50次，脖子發(fā)熱，緩解頸椎疲勞，放松全身。
5、戶(hù)外運動(dòng)軟骨組織的營(yíng)養通過(guò)壓力的變化交換營(yíng)養，活動(dòng)不足軟骨營(yíng)養不良，退化。適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)有利于維護頸椎，運動(dòng)方式可以選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。
6、學(xué)習大鵬展翅看電視時(shí)不要總是坐著(zhù)，不要在床上看，看的時(shí)候模擬大鵬展翅:輕輕彎腰到90度，兩只胳膊像鳥(niǎo)飛一樣向斜后伸展，越高越好，但不要抬頭，堅持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于增加頸肩肌肉的韌性。
頸椎病的飲食保健原則
頸椎病的飲食其實(shí)沒(méi)有什么大的要求。整體講究，合理搭配，不能單一偏食。不要經(jīng)常吃生冷過(guò)熱的食物，同時(shí)也要避免油膩、油炸食物。頸椎病飲食的總體原則需要把握。
頸椎病的主食中，營(yíng)養不同。因此，粗細應同時(shí)吃，不能單獨偏食。只有這樣的全面營(yíng)養才能滿(mǎn)足人體的需要。促進(jìn)頸椎患者的康復，維持正常人體的需要。
頸椎病的飲食也要從頸椎病的原因開(kāi)始。頸椎病是由椎體增生和骨質(zhì)退化疏松引起的。因此，頸椎患者必須補充鈣、蛋白質(zhì)、維生素族等。頸椎病是濕熱阻滯的人，應多吃葛根、苦瓜等，清熱解肌通絡(luò )的蔬菜。頸椎病可以補充鈣，多吃牛奶、魚(yú)、豬尾骨等。蛋白質(zhì)也是韌帶和骨骼形成不可或缺的營(yíng)養素。因此，頸椎病的飲食必須豐富全面。
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