患頸椎病該如何選擇床位
頸椎病患者宜選擇中等硬度的床墊，配合高度適中的枕頭以維持頸椎自然曲度。床墊過(guò)軟或過(guò)硬均可能加重癥狀，枕頭高度以8-15厘米為宜。
中等硬度床墊能均勻分散身體壓力，避免脊柱局部受力過(guò)大。記憶棉或乳膠材質(zhì)床墊具有較好的貼合性，可減少睡眠時(shí)頸椎的扭轉。彈簧床墊需選擇獨立袋裝彈簧類(lèi)型，減少翻身時(shí)的震動(dòng)傳導。避免使用過(guò)軟的沙發(fā)床或水床，這類(lèi)床墊缺乏支撐力會(huì )導致頸椎過(guò)度彎曲。同時(shí)要避開(kāi)過(guò)硬木板床，長(cháng)期使用可能壓迫頸椎神經(jīng)根。
枕頭選擇需與肩寬匹配，仰臥時(shí)枕頭應完全填充頸后空隙。蕎麥殼枕頭可調節高度且透氣性好，乳膠枕能提供穩定支撐。避免過(guò)高枕頭導致頸椎前屈，也不要用過(guò)低枕頭使頸部懸空。睡眠姿勢建議采用仰臥或側臥，俯臥會(huì )迫使頸椎過(guò)度旋轉。床具擺放應遠離窗戶(hù)和空調出風(fēng)口，避免冷風(fēng)直吹誘發(fā)肌肉痙攣。
除床具選擇外，日常應避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機。工作間隙可做頸椎米字操，緩慢活動(dòng)頸部各個(gè)方向。睡眠時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，減輕腰椎壓力對頸椎的影響。若出現上肢麻木或頭暈癥狀，應及時(shí)就醫進(jìn)行頸椎牽引或物理治療。
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