預防下腰椎損傷 早上醒來(lái)按腰
關(guān)鍵詞：
腰椎
腰椎損傷根據解剖部分分為上腰椎L1~L3損傷、下腰椎L4~L5損傷。下腰椎比其高位椎骨更堅固，損傷少，國外資料報道L3~L5段發(fā)生的占12.8%，L3~L5段發(fā)生的爆裂骨折占25%。從早到晚，人體中最受苦的不是腰，而是中午不能休息的人。如何使腰部處于最佳狀態(tài)，值得一天的班級？早上醒來(lái)，按摩腰部，不僅有助于緩解疼痛，還有助于全身放松，給腰椎帶來(lái)活力。
有些人醒來(lái)后會(huì )感到腰疼，這可能與睡眠姿勢有關(guān)，也可能與整天忙碌的腰椎過(guò)度疲勞有關(guān)。腰椎經(jīng)常不完全放松就繼續工作，容易加重疲勞和疼痛，長(cháng)期損傷腰椎。
正確的做法是讓身體體的左側和右側交替躺下，左手和右手握住空拳后，用拇指和食指的一側垂直交替敲打自己的腰，用雙手的手指揉腰部的肌肉。尤其是脊柱兩側腰背肌，最容易勞損，應重點(diǎn)按摩。敲擊時(shí)，要注意使用的力量，不要太輕或太重。
有些人腰背肌肉硬(可能與肌肉緊張有關(guān))，握實(shí)拳敲打，力量根據自己能接受的程度進(jìn)行。但是，請注意，敲打和按摩的部分必須正確。這樣可以緩和效果。
敲打時(shí)，拳頭不應總是停留在一個(gè)部位。李文海說(shuō)，應該不斷移動(dòng)敲擊，每個(gè)部位每次停留敲擊10次左右，移動(dòng)到其他位置，反復循環(huán)5-10分鐘，可以緩解腰背肌群整體的疲勞和緊張。
不僅要注意早上醒來(lái)保護腰部，在日常生活中，還要經(jīng)常敲打腰部背部，及時(shí)緩解腰部肌肉疲勞，減少腰部疾病的發(fā)生。
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