電腦族可通過(guò)調整用眼習慣、補充護眼營(yíng)養素、改善環(huán)境光線(xiàn)、規律眼部運動(dòng)、定期眼科檢查等方式保持眼睛健康。

1、調整用眼習慣

持續注視屏幕超過(guò)40分鐘應休息5-10分鐘，采用20-20-20法則：每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒。避免在黑暗環(huán)境中使用電子設備，屏幕亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調。眨眼頻率下降會(huì )導致淚膜蒸發(fā)過(guò)快，建議有意識保持每分鐘15次以上的眨眼動(dòng)作。

2、補充護眼營(yíng)養素

每日攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍，玉米黃質(zhì)多存在于彩椒、枸杞中。Omega-3脂肪酸可通過(guò)鯖魚(yú)、亞麻籽油獲取，維生素A補充可選用胡蘿卜、南瓜。臨床研究證實(shí)這些營(yíng)養素能增強黃斑色素密度，緩解視疲勞癥狀。

3、改善環(huán)境光線(xiàn)

工作區域應避免強光直射屏幕，側光源亮度不超過(guò)屏幕亮度的3倍。顯示器宜放置在低于眼睛水平線(xiàn)10-15厘米位置，屏幕中心與視線(xiàn)呈15度俯角。使用防藍光眼鏡或開(kāi)啟操作系統夜間模式，能有效減少短波藍光對視網(wǎng)膜色素上皮細胞的損傷。

4、規律眼部運動(dòng)

每日進(jìn)行眼球轉動(dòng)訓練：緩慢上下左右各轉動(dòng)10次，順時(shí)針逆時(shí)針各轉動(dòng)5圈。聚焦訓練可選擇遠近交替注視法，先看30厘米處物體5秒，再看6米外目標5秒，重復10組。這些運動(dòng)能增強睫狀肌調節能力，預防調節痙攣。

5、定期眼科檢查

每年應進(jìn)行包括視力、眼壓、眼底在內的全面檢查，尤其需關(guān)注電腦終端綜合征相關(guān)指標。干眼癥患者可進(jìn)行淚膜破裂時(shí)間測定，近視人群需監測眼軸變化。早期發(fā)現視功能異?？赏ㄟ^(guò)視覺(jué)訓練、藥物干預等手段及時(shí)糾正。

建議電腦族保持每天7小時(shí)以上睡眠，睡眠不足會(huì )加重視疲勞。工作間隙可閉眼熱敷促進(jìn)瞼板腺分泌，使用人工淚液緩解干眼癥狀。顯示器表面需定期清潔避免眩光，文本顯示字號建議不小于12磅。出現持續眼紅、畏光、視物模糊等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，避免自行使用含激素眼藥水。