乳腺癌術(shù)后康復操早中晚三套操
乳腺癌術(shù)后康復操有助于恢復肩關(guān)節活動(dòng)度，改善淋巴回流，建議早中晚各做一套操。早上以輕柔拉伸為主，中午增加力量訓練，晚上進(jìn)行放松練習。早上康復操：1.肩部環(huán)繞：站立，雙手自然下垂，緩慢做肩部前后環(huán)繞運動(dòng)，每組10次，做3組。
2.手臂上舉：平躺，雙手握拳，緩慢上舉至頭頂，再緩慢放下，重復10次。
3.肩部外展：站立，雙臂自然下垂，緩慢向外平舉至與肩同高，保持5秒后放下，重復10次。中午康復操：1.墻壁推舉：面對墻壁站立，雙手撐墻，做俯臥撐動(dòng)作，每組10次，做3組。
2.彈力帶練習：雙手握住彈力帶兩端，緩慢向兩側拉開(kāi)，保持5秒后放松，重復10次。
3.啞鈴側平舉：站立，雙手各持1-2公斤啞鈴，緩慢向兩側平舉至與肩同高，保持5秒后放下，重復10次。晚上康復操：1.肩部放松：站立，雙手自然下垂，輕輕抖動(dòng)雙臂，持續1分鐘。
2.頸部按摩：用雙手輕輕按摩頸部肌肉，從下往上，持續2分鐘。
3.深呼吸練習：平躺，雙手放在腹部，緩慢深呼吸，感受腹部起伏，持續5分鐘。術(shù)后康復操需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度用力，如有不適立即停止并咨詢(xún)醫生。堅持康復鍛煉能有效改善術(shù)后肩關(guān)節活動(dòng)度，促進(jìn)淋巴回流，提高生活質(zhì)量。
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