中老年人吃什么營(yíng)養品助眠效果好呢
中老年人選擇富含褪黑素、鎂和色氨酸的營(yíng)養品有助于改善睡眠質(zhì)量。褪黑素調節睡眠周期，鎂緩解神經(jīng)緊張，色氨酸促進(jìn)血清素合成，進(jìn)而轉化為褪黑素。
1. 褪黑素補充劑是改善睡眠的有效選擇。褪黑素是人體自然分泌的激素，負責調節晝夜節律，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，其分泌量減少。適量補充褪黑素可以幫助中老年人更快入睡并延長(cháng)睡眠時(shí)間。建議選擇劑量為1-3毫克的褪黑素補充劑，睡前30分鐘服用。
2. 鎂是一種重要的礦物質(zhì)，能夠放松肌肉和神經(jīng)系統。缺鎂可能導致焦慮和失眠。中老年人可以通過(guò)補充鎂來(lái)改善睡眠質(zhì)量。推薦選擇鎂檸檬酸鹽或鎂甘氨酸鹽，每日劑量為200-400毫克，晚餐后服用效果更佳。
3. 色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。富含色氨酸的食物如牛奶、堅果和香蕉，可以幫助中老年人改善睡眠。色氨酸補充劑也是一種選擇，每日劑量為500-1000毫克，睡前服用。
4. 維生素B6有助于色氨酸轉化為血清素和褪黑素。中老年人可以通過(guò)補充維生素B6來(lái)增強睡眠質(zhì)量。每日劑量為50-100毫克，建議與晚餐一起服用。
5. 草本補充劑如纈草根和洋甘菊具有鎮靜作用，可以幫助中老年人緩解失眠。纈草根提取物每日劑量為300-600毫克，洋甘菊茶睡前飲用一杯即可。
中老年人改善睡眠需結合營(yíng)養補充和生活習慣調整，選擇適合的營(yíng)養品并保持規律作息，有助于提升睡眠質(zhì)量，改善整體健康狀況。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！