月經(jīng)痛怎么辦 7招可有效緩解經(jīng)痛
月經(jīng)痛可通過(guò)熱敷、藥物、運動(dòng)等方法緩解，原發(fā)性痛經(jīng)多與前列腺素分泌過(guò)多有關(guān)，繼發(fā)性痛經(jīng)需排查子宮內膜異位癥等疾病。
1.熱敷緩解
下腹部放置熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40℃左右，持續15-20分鐘。熱敷促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少子宮痙攣，對輕中度疼痛有效率超70%。
2.藥物干預
非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生可抑制前列腺素合成，建議經(jīng)期前1-2天開(kāi)始服用。中成藥如元胡止痛片含延胡索成分，適合氣血瘀滯型痛經(jīng)。嚴重疼痛可短期使用解痙藥山莨菪堿。
3.飲食調整
經(jīng)期前3天增加鎂元素攝入，每日食用30克黑巧克力或半根香蕉。生姜紅糖水煮沸后小火熬10分鐘，每日飲用200毫升，所含姜烯酚具有抗炎作用。避免冷飲、酒精及高鹽食品。
4.運動(dòng)療法
經(jīng)期第2天起進(jìn)行低強度運動(dòng)，如慢走30分鐘/日或瑜伽蝴蝶式練習。凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌力量，每日收縮放松肛門(mén)肌肉50次，分2組完成。
5.穴位刺激
三陰交穴（內踝上3寸）拇指按壓3分鐘/次，每日3次。艾灸關(guān)元穴（臍下3寸）距離皮膚3厘米熏烤10分鐘，注意避免燙傷。
6.心理調節
正念呼吸練習：平躺時(shí)專(zhuān)注呼吸10分鐘/次，腹式呼吸頻率控制在6次/分鐘。音樂(lè )療法選擇60-80BPM的古典樂(lè )，α腦波音樂(lè )效果更佳。
7.疾病篩查
持續加重性疼痛或伴隨經(jīng)量異常時(shí)，需婦科超聲排查子宮腺肌癥。CA125血液檢查輔助診斷子宮內膜異位癥，腹腔鏡是確診金標準。
痛經(jīng)管理需個(gè)體化方案，輕微癥狀通過(guò)生活方式調整多可改善。若疼痛影響正常工作生活或出現非經(jīng)期疼痛，建議盡早就醫排除器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期癥狀變化有助于醫生準確判斷病因。
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