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考試心里緊張發(fā)慌怎么辦

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考生考試時(shí)心里緊張發(fā)慌，首先要增強自信心。而對于不良情緒所致的心理緊張發(fā)慌，要進(jìn)行必要的心理調節。另外，集中注意力也是一種不錯的方法。

多數考生在考試期間心里會(huì )出現緊張、發(fā)慌等不良情緒，隨著(zhù)考試順利進(jìn)行，可以逐漸緩解。如果考試時(shí)不良情緒無(wú)法控制，要及時(shí)采取措施，否則通過(guò)考試無(wú)法反映出真實(shí)水平。
　　1、認真學(xué)習，增強自信心
　　部分考生考試時(shí)心里異常緊張、發(fā)慌主要是由于缺乏自信，對于自我學(xué)習不是特別滿(mǎn)意。對于這一情況，可以通過(guò)認真學(xué)習、掌握重點(diǎn)知識要點(diǎn)、增強自信心等，可逐漸改善。
　　2、心理調節
　　心里緊張發(fā)慌是由于不良的情緒所致，可通過(guò)適當的心理調節緩解，患者可以在考試前放松心情，適當外出散步，促使心理平衡，可消除考試時(shí)出現的緊張，發(fā)慌等情緒。
　　3、集中注意力
　　考試時(shí)出現心里緊張發(fā)慌，也是注意力不集中的表現。所以當考生出現這些不良的負面情緒時(shí)，要在考試過(guò)程中進(jìn)行深呼吸，集中記憶力答題，將所有的精力用在試題內容和解答方面，可以降低不良情緒影響。

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