足部健康確實(shí)是整體健康的重要指標,足部養護對中老年人尤為重要。足部問(wèn)題可能由血液循環(huán)減弱、關(guān)節退行性變、皮膚彈性下降等因素引起,表現為足跟疼痛、足弓塌陷、皮膚干裂等癥狀。日常養護可通過(guò)泡腳按摩、穿合適鞋襪、適度運動(dòng)等方式進(jìn)行。
每日用40℃左右溫水浸泡雙足15-20分鐘,可加入艾葉或生姜促進(jìn)血液循環(huán)。浸泡后用手掌從腳趾向腳跟方向推按,重點(diǎn)按壓涌泉穴與太沖穴。長(cháng)期堅持有助于緩解足部疲勞,改善末梢循環(huán),預防足跟骨刺形成。糖尿病患者需嚴格控制水溫,避免燙傷。
選擇鞋頭寬松、鞋底有彈性的健步鞋,鞋跟高度不超過(guò)3厘米。襪子應選吸濕排汗的棉質(zhì)或羊毛材質(zhì),避免化纖制品。足弓支撐不足者可配置矯形鞋墊,拇外翻患者需選用前掌加寬的專(zhuān)用鞋。冬季應注意足部保暖,但不宜使用電熱毯直接烘烤。
推薦提踵練習、腳趾抓毛巾、足踝畫(huà)圈等動(dòng)作,每組重復10-15次。太極拳中的金雞獨立式可增強足部肌力,游泳水中踏步能減輕關(guān)節負荷。存在扁平足者可進(jìn)行足弓彈性訓練,用腳趾夾取玻璃球鍛煉小肌肉群。運動(dòng)前后應做足部拉伸,避免跟腱過(guò)度緊張。
每日清洗后及時(shí)擦干趾縫,涂抹含尿素或乳木果油的足霜。角質(zhì)過(guò)厚處可用浮石輕柔打磨,但糖尿病患禁止自行修剪胼胝。出現皸裂時(shí)可使用水楊酸軟膏,真菌感染需用聯(lián)苯芐唑乳膏。冬季睡前穿純棉襪加強保濕,避免使用堿性強的肥皂清潔。
定期檢查足部溫度覺(jué)和觸覺(jué),糖尿病患者建議每季度進(jìn)行足病篩查。發(fā)現雞眼、嵌甲等問(wèn)題應及時(shí)就醫,避免繼發(fā)感染。痛風(fēng)患者需控制尿酸,類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者要監測足關(guān)節變形。靜脈曲張者可穿戴醫用彈力襪,夜間墊高下肢促進(jìn)血液回流。
足部養護需要建立長(cháng)期習慣,建議中老年人每日進(jìn)行足部自查,觀(guān)察皮膚顏色、溫度及有無(wú)破損??刂企w重減輕足部負荷,避免長(cháng)時(shí)間站立或行走。飲食注意補充維生素B族和鈣質(zhì),適量食用蹄筋類(lèi)食物補充膠原蛋白。出現持續疼痛、腫脹或潰瘍時(shí),須及時(shí)至足踝外科或內分泌科就診,早期干預可有效預防嚴重并發(fā)癥。
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