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預防肩周炎的方法

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肩周炎全稱(chēng)為肩關(guān)節周?chē)?,常被人們?jiǎn)稱(chēng)為肩周炎,女性肩周炎發(fā)病率略高于男性,并且多見(jiàn)于從事體力勞動(dòng)工作的女性。近幾年長(cháng)期在電腦旁工作的電腦族也成為了肩周炎的多發(fā)人群,由于肩周炎可給患者帶來(lái)很大的危害,嚴重可影響工作和生活,所以電腦族應積極預防肩周炎。那么預防肩周炎的方法有哪些?

1.仰頭觀(guān)天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達最大限度?眼睛盯住一個(gè)目標,每次15秒鐘,每天2次~3次。

2.按摩頸部:取直立或坐位,用雙手拇指按揉頸部后側,先按中間部位,后按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反復按揉15次。

3.轉動(dòng)頸部:用雙手及雙足同時(shí)撐地,使身體呈弓形。然后轉頸回頭,左右各轉動(dòng)15次。

4.搖頭晃腦:將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次,每天進(jìn)行1次,連續1周。

5.互相爭力:將兩手十指交叉,手掌置于頸后,手掌將頸部用力向前推,頸部則向后用力挺直,兩力方向相反。進(jìn)行此運動(dòng)的同時(shí),左右轉頭搖晃5次。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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