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如何調整腰肌勞損

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對于體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)固然因為勞累過(guò)度容易導致腰肌勞損，但這也并不是只有體力勞動(dòng)者會(huì )得腰肌勞損，長(cháng)期伏案工作者和電腦工作者也是很容易患此病的，腰肌勞損對患者的生活工作和身體影響都是很大的，所以平時(shí)面對出現這種情況時(shí)總是要想方設法的來(lái)減輕癥狀，下面我來(lái)和大家分享一下如何調整腰肌勞損。

1、多休息，減少工作量。無(wú)論是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，在出現癥狀時(shí)都要注意做到勞逸結合，盡量的減輕工作量，如果不注意調節只會(huì )加重癥狀，到最后更嚴重的影響工作。尤其是體力勞動(dòng)者，千萬(wàn)不要再做重體力活。尤其是腰部不可用力過(guò)度。

2、多睡睡硬板床，并可在硬板床上做鍛煉減輕癥狀：俯臥床上，雙臂放閏身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不肘和膝關(guān)節不要屈曲，要保持伸直狀態(tài)，開(kāi)始根據自己體力適量做，之后熟練習慣了可反復鍛煉20～40次，對于疼痛能起到緩解作用。

3、疼痛時(shí)可以進(jìn)行自我緩解，就是自我按摩腰部?jì)蓚?，方法很?jiǎn)單，雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其余四指附著(zhù)于腰部外側，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。這對腰部的不適是可以起到很好的效果的。

綜上所述：患者日常生活中要避免著(zhù)涼和貪食生冷之物，夏日不要長(cháng)時(shí)間在空調下生活或工作，注意加強腰背部的防暖保護。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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