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怎樣能讓孩子控制飲食？

患者：男，10歲

病情描述:
我家孩子很胖，想讓他減肥，想問(wèn)一下，怎樣能讓孩子控制飲食？
共1個(gè)回答
張曉蕊 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 兒科

控制孩子飲食可通過(guò)調整飲食結構、規律進(jìn)餐時(shí)間、增加運動(dòng)量、家長(cháng)引導等方式實(shí)現。飲食管理需結合兒童生長(cháng)發(fā)育需求，避免過(guò)度限制。

1、調整飲食結構

家長(cháng)需保證三餐營(yíng)養均衡，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高糖高脂零食。用全谷物替代精制主食，避免含糖飲料。

2、規律進(jìn)餐時(shí)間

制定固定用餐時(shí)間表，每日5-6餐（3主餐+2-3次健康加餐）。家長(cháng)需避免兩餐間隔過(guò)長(cháng)導致暴飲暴食，晚餐時(shí)間不宜過(guò)晚。

3、增加運動(dòng)量

每日保證1小時(shí)中高強度運動(dòng)，如跳繩、游泳等。家長(cháng)需共同參與親子運動(dòng)，減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間，運動(dòng)后及時(shí)補充水分。

4、家長(cháng)引導

避免用食物作為獎勵或懲罰，營(yíng)造輕松進(jìn)食環(huán)境。家長(cháng)需以身作則保持健康飲食習慣，定期監測孩子身高體重變化。

可準備小份量健康零食如酸奶、堅果等，培養孩子對饑餓感和飽腹感的認知，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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