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經(jīng)常熬夜吃什么好

患者：女，27歲

病情描述:
我在雜志社上班，經(jīng)常要熬夜趕稿，最近皮膚變的很差，我想排排毒，吃什么好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現經(jīng)常熬夜的情況，可以適量吃核桃、藍莓、燕麥、菠菜等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、谷維素、維生素B族、安神補腦液等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、藍莓

藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可減輕熬夜導致的氧化應激。

3、燕麥

燕麥富含色氨酸和B族維生素，能促進(jìn)血清素合成，幫助調節睡眠節律。

4、菠菜

菠菜含有鎂元素和葉酸，有助于緩解神經(jīng)緊張和疲勞感。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素可調節生物鐘，改善因晝夜節律紊亂導致的失眠癥狀。

2、谷維素

谷維素具有調節植物神經(jīng)功能的作用，能緩解熬夜引起的神經(jīng)衰弱。

3、維生素B族

復合維生素B可補充能量代謝所需輔酶，減輕疲勞和注意力下降。

4、安神補腦液

中成藥制劑具有養心安神功效，適用于熬夜后心悸、健忘等癥狀。

長(cháng)期熬夜者需調整作息規律，白天適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，避免睡前攝入咖啡因類(lèi)飲品，必要時(shí)需到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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