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失眠最好的治療偏方

患者：男，27歲

病情描述:
我最近經(jīng)常失眠，整宿整宿的睡不著(zhù)覺(jué)，整天精神不好，失眠最好的治療偏方有哪些？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解，通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的影響。

2、改善環(huán)境

臥室應保持適宜溫度，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保持安靜環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。

3、心理干預

認知行為療法對失眠有顯著(zhù)效果，可通過(guò)放松訓練、冥想等方式緩解焦慮。建議記錄睡眠日記，幫助識別影響睡眠的因素。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物需嚴格按處方使用，避免產(chǎn)生依賴(lài)性和副作用。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當進(jìn)行瑜伽等溫和運動(dòng)改善睡眠質(zhì)量。

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