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孕婦慢跑的好處和壞處

患者：女，23歲

病情描述:
我吃完飯之后經(jīng)常和老公一起出去慢跑，可是我現在懷孕了，那孕婦慢跑有什么好處？又有什么壞處？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦慢跑既有益處也有風(fēng)險，適度慢跑有助于增強心肺功能、控制體重、改善情緒，但可能增加關(guān)節負擔、引發(fā)宮縮、導致脫水或跌倒風(fēng)險。

1、增強心肺

孕期慢跑可提升心肺耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于胎兒氧氣供應。建議選擇平坦場(chǎng)地，控制心率在每分鐘140次以下，避免過(guò)度疲勞。

2、控制體重

規律慢跑能幫助維持合理體重增長(cháng)，降低妊娠糖尿病風(fēng)險。需配合營(yíng)養均衡飲食，單次運動(dòng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘。

3、關(guān)節壓力

孕期松弛素分泌增加會(huì )使關(guān)節穩定性下降，慢跑可能加重膝關(guān)節負擔。出現關(guān)節疼痛時(shí)應立即停止，改用游泳等低沖擊運動(dòng)。

4、宮縮風(fēng)險

孕中后期劇烈跑動(dòng)可能刺激子宮收縮，出現腹痛或陰道流血需立即就醫。有早產(chǎn)史或宮頸機能不全者應禁止跑步。

孕前有運動(dòng)習慣者可咨詢(xún)醫生后適度慢跑，避免高溫時(shí)段運動(dòng)，穿著(zhù)支撐性運動(dòng)鞋，運動(dòng)前后充分補水。

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