孕婦補鈣需要注意適量補充、合理搭配飲食、選擇合適鈣劑、避免干擾因素、定期監測血鈣水平。孕期補鈣有助于胎兒骨骼發(fā)育和預防孕婦骨質(zhì)疏松，但過(guò)量或不當補鈣可能引起便秘或影響鐵鋅吸收。

1、適量補充

孕婦每日鈣需求量為1000-1200毫克，孕晚期可增至1200-1500毫克。過(guò)量補鈣可能導致血管鈣化或腎結石風(fēng)險增加。建議通過(guò)膳食獲取基礎鈣量，不足部分再以鈣劑補充。常見(jiàn)高鈣食物包括牛奶、奶酪、豆腐等，每100毫升牛奶約含鈣120毫克。

2、飲食搭配

維生素D可促進(jìn)鈣吸收，孕婦應每日曬太陽(yáng)15-30分鐘或食用富含維生素D的食物如蛋黃、深海魚(yú)。避免鈣與草酸含量高的菠菜、竹筍同食，草酸會(huì )與鈣結合形成難吸收的草酸鈣。高鹽飲食會(huì )增加尿鈣排出，建議每日食鹽攝入不超過(guò)5克。

3、鈣劑選擇

碳酸鈣含鈣量高但需胃酸分解，適合餐后服用；枸櫞酸鈣對胃腸刺激小，適合胃酸缺乏者。葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機鈣吸收率較高。避免選擇含鉛量高的骨粉或貝殼類(lèi)鈣劑。鈣劑分次服用比單次大劑量吸收更好，單次不超過(guò)500毫克。

4、干擾因素

鈣劑與鐵劑需間隔2小時(shí)服用，兩者同時(shí)服用會(huì )相互抑制吸收。四環(huán)素類(lèi)抗生素、甲狀腺激素等藥物與鈣同服會(huì )降低藥效?？Х纫蚝途凭珪?huì )增加鈣排泄，建議每日咖啡不超過(guò)200毫克，禁止飲酒。

5、監測調整

孕中期起建議每3個(gè)月檢測血鈣和尿鈣水平，血鈣正常值為2.1-2.6毫摩爾/升。出現腿抽筋、關(guān)節痛等缺鈣癥狀或便秘、腹脹等過(guò)量癥狀時(shí)需調整補鈣方案。雙胎妊娠、妊娠高血壓患者應在醫生指導下個(gè)性化補鈣。

孕婦補鈣期間應保持適度運動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，運動(dòng)可刺激骨骼對鈣的利用。注意觀(guān)察排便情況，出現嚴重便秘時(shí)可改用液體鈣或增加膳食纖維攝入。補鈣需貫穿整個(gè)孕期，哺乳期仍應維持每日1000毫克鈣攝入。所有補鈣方案需在產(chǎn)科醫生或營(yíng)養師指導下制定，避免自行增減劑量。定期產(chǎn)檢時(shí)需向醫生反饋補鈣情況，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢測。