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不寐如何調理

患者:男,32歲

病情描述:
我是那種夜晚睡不著(zhù),睡著(zhù)也會(huì )被驚醒,中醫說(shuō)我是不寐的,不寐如何調理?
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

不寐可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式調理。不寐通常由精神壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善不寐,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。

2、改善環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具,睡前避免使用電子設備。

3、心理疏導

焦慮抑郁可能導致不寐,可通過(guò)認知行為療法、放松訓練等方式緩解心理壓力。

4、藥物治療

嚴重不寐可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物,需注意藥物依賴(lài)風(fēng)險。

日??蛇m量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等助眠食物,避免睡前攝入咖啡因和酒精,適當進(jìn)行瑜伽、冥想等放松活動(dòng)。

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