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頸椎病做什么運動(dòng)比較好

患者:女,23歲

病情描述:
因為自己長(cháng)時(shí)間看電腦工作,現在有頸椎病,想做運動(dòng)病調理,應該做什么運動(dòng)?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松運動(dòng)、核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)等方式緩解癥狀。運動(dòng)需根據病情選擇適宜強度,避免加重頸椎負擔。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸和左右側屈動(dòng)作,每次保持5秒,幫助緩解肌肉緊張。避免快速旋轉或過(guò)度后仰。

2、肩部放松

進(jìn)行肩關(guān)節環(huán)繞和聳肩練習,促進(jìn)肩頸血液循環(huán)??膳浜虾粑澴?,每組重復8-12次。

3、核心訓練

平板支撐和仰臥卷腹能增強軀干穩定性,間接減輕頸椎壓力。初期可在瑜伽墊上完成。

4、有氧運動(dòng)

選擇游泳或快走等低沖擊運動(dòng),每周3-5次,每次20-30分鐘,改善整體血液循環(huán)。

運動(dòng)時(shí)出現眩暈或疼痛加重應立即停止,建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案,配合熱敷和規律作息效果更佳。

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