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中年怎么預防骨質(zhì)疏松

患者:女,41歲

病情描述:
感覺(jué)自己到了中年后就開(kāi)始骨頭酸痛,腰椎也酸軟,害怕會(huì )得骨質(zhì)疏松,想提前預防。中年怎么預防骨質(zhì)疏松?
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 血管外科

中年預防骨質(zhì)疏松可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、補充鈣與維生素D、避免不良生活習慣等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松的預防需要從生活方式和營(yíng)養攝入等多方面綜合干預。

1、均衡飲食

每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次負重運動(dòng)如快走、跳舞、爬樓梯,配合抗阻力訓練增強骨密度,每次持續30分鐘以上。

3、營(yíng)養補充

40歲后建議每日補充600-800mg鈣劑和400-800IU維生素D,絕經(jīng)女性可遵醫囑評估是否需要雌激素治療。

4、習慣調整

戒煙限酒,減少咖啡因攝入,避免長(cháng)期使用糖皮質(zhì)激素類(lèi)藥物,注意預防跌倒等意外傷害。

建議每年進(jìn)行骨密度檢測,出現腰背疼痛、身高變矮等癥狀時(shí)及時(shí)就醫,在醫生指導下制定個(gè)性化防治方案。

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