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練啞鈴肌肉酸痛要不要繼續練

患者：男，28歲

病情描述:
我做完練啞鈴以后肌肉酸痛，練啞鈴肌肉酸痛要不要繼續練？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

肌肉酸痛時(shí)是否繼續練習啞鈴需根據酸痛程度決定，輕度酸痛可適當降低強度繼續訓練，嚴重酸痛應暫停練習。

1、輕度酸痛

運動(dòng)后24-48小時(shí)出現輕微肌肉酸痛屬正?，F象，可能與乳酸堆積或肌纖維微損傷有關(guān)，可減少訓練重量和組數繼續練習。

2、持續疼痛

超過(guò)72小時(shí)未緩解的持續性酸痛提示肌肉損傷較重，需立即停止訓練，進(jìn)行熱敷和拉伸，避免加重炎癥反應。

3、伴隨癥狀

若出現關(guān)節腫脹、活動(dòng)受限或夜間痛醒等癥狀，可能與肌腱拉傷或筋膜炎癥有關(guān)，建議就醫檢查。

4、恢復訓練

酸痛完全消失后應循序漸進(jìn)恢復訓練，初期選擇原重量的50%-60%，配合充分熱身和運動(dòng)后拉伸。

訓練期間注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，保證充足睡眠有助于肌肉修復，運動(dòng)前后做好熱身和放松活動(dòng)。

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