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有氧耐力心率區間

患者：女，36歲

病情描述:
我最近在減肥，都是通過(guò)有氧耐力進(jìn)行的，不知道心率是多少，有氧耐力心率區間?
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

有氧耐力心率區間一般為最大心率的60%-80%，實(shí)際范圍受到年齡、運動(dòng)基礎、健康狀況、運動(dòng)類(lèi)型等多種因素的影響。

1、年齡因素

最大心率隨年齡增長(cháng)而下降，計算公式為220減去年齡，中老年人有氧心率區間需相應下調。

2、運動(dòng)基礎

長(cháng)期鍛煉者靜息心率較低，相同強度下運動(dòng)心率上升更平緩，可適當提高有氧區間上限。

3、健康狀況

心血管疾病患者需在醫生指導下調整目標區間，糖尿病等慢性病患者運動(dòng)時(shí)需加強心率監測。

4、運動(dòng)類(lèi)型

跑步、游泳等全身性運動(dòng)心率反應較快，騎行等局部運動(dòng)可適當提高5-10次/分鐘的心率目標值。

建議通過(guò)心率帶或運動(dòng)手表實(shí)時(shí)監測，運動(dòng)時(shí)注意補充水分，出現心悸或頭暈應立即停止并就醫。

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