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如何緩解跑步后小腿酸痛應該

患者：男，36歲

病情描述:
如何緩解跑步后小腿酸痛應該
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劉洋 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 血管外科

跑步后小腿酸痛可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物緩解等方式改善，通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質(zhì)失衡、過(guò)度疲勞等原因引起。

1、休息冰敷

急性期停止運動(dòng)并冰敷15分鐘，減少炎癥反應。乳酸堆積可通過(guò)充分休息代謝，無(wú)須特殊處理。

2、拉伸放松

針對腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每次保持30秒。肌肉微損傷需避免立即劇烈活動(dòng)。

3、按摩熱敷

48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合按壓跟腱周?chē)?。脫水者需補充含電解質(zhì)飲品。

4、藥物緩解

疼痛明顯可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來(lái)昔布膠囊，過(guò)度疲勞需調整訓練強度。

日常注意跑前熱身及跑后放松，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復。

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