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瘦腿最有效的動(dòng)作

病情描述:
宅家太久了,天天坐著(zhù),不想變成大象腿,想問(wèn)問(wèn)有哪些動(dòng)作可以瘦腿?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科
一般情況下,由于個(gè)體差異,在臨床上并無(wú)瘦腿最有效的動(dòng)作的說(shuō)法,瘦腿較好的動(dòng)作有高抬腿、開(kāi)合跳、深蹲練習等。具體分析如下:
1.高抬腿:作為跑步訓練的基礎動(dòng)作之一,不僅可以提高心肺功能,還能有效鍛煉腿部肌肉,減少大腿內外側贅肉,讓腿部線(xiàn)條感更加明顯。
2.開(kāi)合跳:通過(guò)快速擺臂帶動(dòng)身體跳躍,不僅可以瘦大腿內側,還可以起到瘦全身的效果。
3.深蹲練習:可以使用啞鈴、杠鈴等工具,在負重狀態(tài)下進(jìn)行深蹲練習,每組完成8-16次,每日完成6-8組??梢愿鶕陨砬闆r隔日進(jìn)行訓練,保證下肢肌肉得到充分鍛煉。
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