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懷孕一天吃幾個(gè)核桃合適

患者：女，41歲

病情描述:
懷孕一天吃幾個(gè)核桃合適
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

懷孕期間每天建議食用2-3個(gè)核桃，核桃富含不飽和脂肪酸、維生素E及微量元素，有助于胎兒神經(jīng)系統發(fā)育，但需注意控制總量避免熱量過(guò)剩。

1、營(yíng)養補充：

核桃含α-亞麻酸可轉化為DHA，每日2-3個(gè)可滿(mǎn)足孕期必需脂肪酸需求，過(guò)量可能增加胃腸負擔。

2、熱量控制：

每個(gè)核桃約含30千卡熱量，過(guò)量食用可能影響血糖穩定，建議分散在加餐時(shí)段食用。

3、食用方式：

優(yōu)先選擇原味生核桃，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品，可搭配酸奶或水果提升營(yíng)養吸收率。

4、過(guò)敏風(fēng)險：

首次食用應少量測試，出現皮疹或喉頭水腫需立即停用，堅果過(guò)敏孕婦應禁用。

孕期飲食需保持多樣化，核桃可作為優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源之一，同時(shí)建議搭配深色蔬菜、魚(yú)類(lèi)等食物，具體攝入量可咨詢(xún)產(chǎn)科營(yíng)養師評估。

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