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最有效的室內燃脂運動(dòng)

患者:男,26歲

病情描述:
最有效的室內燃脂運動(dòng)
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

室內燃脂運動(dòng)可通過(guò)開(kāi)合跳、高抬腿跑、波比跳、登山步等方式高效完成,結合有氧與無(wú)氧動(dòng)作能快速提升心率并消耗熱量。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳通過(guò)四肢同步開(kāi)合動(dòng)作激活全身肌肉群,對心肺功能提升效果顯著(zhù),適合作為熱身或間歇訓練內容。

2、高抬腿跑

高抬腿跑模擬跑步動(dòng)作但強度更高,能針對性強化下肢力量,同時(shí)大幅提高能量消耗速率。

3、波比跳

波比跳結合深蹲、俯臥撐和跳躍動(dòng)作,屬于高強度復合訓練,短時(shí)間內可達到最大燃脂效率。

4、登山步

登山步以平板支撐為基礎交替提膝,持續刺激核心肌群與下肢,對腰腹脂肪消耗尤為明顯。

建議每周進(jìn)行3-5次訓練,每次選擇2-3種動(dòng)作循環(huán)練習,配合飲食控制效果更佳,運動(dòng)前后注意充分熱身與拉伸。

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