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來(lái)月經(jīng)能不能做仰臥起坐

患者：女，59歲

病情描述:
來(lái)月經(jīng)能不能做仰臥起坐
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可以進(jìn)行低強度仰臥起坐，但需根據個(gè)體情況調整運動(dòng)強度。影響因素主要有出血量、痛經(jīng)程度、體能狀態(tài)、運動(dòng)習慣。

1、出血量：

月經(jīng)初期出血量較大時(shí)應避免腹部擠壓運動(dòng)，可選擇平板支撐等靜態(tài)核心訓練替代。

2、痛經(jīng)程度：

中重度痛經(jīng)者運動(dòng)可能加重子宮痙攣，建議熱敷緩解后再考慮低強度運動(dòng)。

3、體能狀態(tài)：

激素變化易導致疲勞感，可縮短運動(dòng)時(shí)長(cháng)至平時(shí)三分之二，心率控制在最大心率的60%以下。

4、運動(dòng)習慣：

有規律運動(dòng)習慣者耐受性較好，但新手應避免經(jīng)期嘗試新運動(dòng)模式。

經(jīng)期運動(dòng)建議穿著(zhù)高腰運動(dòng)褲保護腹部，運動(dòng)后及時(shí)補充含鐵食物如瘦肉菠菜，出現頭暈腹痛需立即停止。

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