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焦慮失眠的調理方法

患者：男，41歲

病情描述:
焦慮失眠的調理方法
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

焦慮失眠可通過(guò)心理調節、作息調整、飲食干預、藥物治療等方式改善。主要與情緒壓力、生活習慣紊亂、營(yíng)養失衡、神經(jīng)遞質(zhì)異常等因素有關(guān)。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、認知行為療法緩解焦慮情緒，建議每天進(jìn)行呼吸訓練，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息調整

固定就寢時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、飲食干預

適量補充富含色氨酸的小米、香蕉，晚餐避免油膩食物，睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮靜催眠藥，或帕羅西汀等抗焦慮藥物。

日?？蛇M(jìn)行適度有氧運動(dòng)，避免睡前劇烈活動(dòng)，保持臥室安靜黑暗，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理治療。

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