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經(jīng)常睡不著(zhù)失眠到天亮怎么辦

患者：男，29歲

病情描述:
經(jīng)常睡不著(zhù)失眠到天亮怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

建立規律作息時(shí)間，固定起床與入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)。減少午睡時(shí)長(cháng)，控制在30分鐘以?xún)?。睡?小時(shí)避免使用電子設備。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜。選擇舒適的寢具，避免睡前飲用咖啡、茶等含咖啡因飲品?？蓢L試睡前泡腳或飲用溫牛奶。

3、心理干預

認知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認知。放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于緩解焦慮。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)系統功能紊亂、內分泌失調等因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物，但需嚴格遵循醫囑避免依賴(lài)。

長(cháng)期失眠建議就醫排查潛在疾病，日?？蛇m當進(jìn)行有氧運動(dòng)，避免睡前劇烈運動(dòng)，保持平和心態(tài)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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