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怎么運動(dòng)增加氣血

患者：男，33歲

病情描述:
怎么運動(dòng)增加氣血
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

運動(dòng)增加氣血可通過(guò)有氧運動(dòng)、力量訓練、柔韌性練習、呼吸訓練等方式實(shí)現，氣血不足可能與營(yíng)養缺乏、久坐不動(dòng)、慢性失血、脾胃虛弱等原因有關(guān)。

1、有氧運動(dòng)

快走、慢跑等低強度有氧運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上，心率控制在最大心率的60%-70%。

2、力量訓練

深蹲、俯臥撐等抗阻訓練可增強肌肉泵血功能，每周進(jìn)行2-3次，注意選擇適合自身強度的訓練方式，避免過(guò)度疲勞。

3、柔韌性練習

太極拳、八段錦等傳統功法通過(guò)牽拉經(jīng)絡(luò )改善氣血運行，練習時(shí)需保持動(dòng)作舒緩連貫，配合深長(cháng)呼吸效果更佳。

4、呼吸訓練

腹式呼吸法能增加膈肌運動(dòng)幅度，提升血氧飽和度，建議每天晨起空腹時(shí)練習5-10分鐘，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮。

運動(dòng)前后注意補充含鐵豐富的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，避免空腹運動(dòng)，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度，長(cháng)期堅持才能有效改善氣血狀態(tài)。

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