來(lái)源：博禾知道
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頭發(fā)健康需要多種營(yíng)養元素，主要有蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鋅等。這些營(yíng)養元素對頭發(fā)生長(cháng)、強韌和光澤有重要作用。
1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要成分，缺乏蛋白質(zhì)會(huì )導致頭發(fā)干枯、易斷。優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。
2、維生素B族：維生素B7（生物素）和維生素B12對頭發(fā)生長(cháng)至關(guān)重要，缺乏可能導致脫發(fā)。全谷物、堅果和動(dòng)物肝臟富含維生素B族。
3、鐵：鐵元素幫助紅細胞運輸氧氣至毛囊，缺鐵會(huì )引起脫發(fā)。紅肉、菠菜和黑木耳都是良好的鐵來(lái)源。
4、鋅：鋅參與蛋白質(zhì)合成和細胞分裂，鋅缺乏會(huì )導致頭發(fā)稀疏。牡蠣、牛肉和南瓜籽含鋅量較高。
保持均衡飲食，適量攝入這些營(yíng)養元素有助于頭發(fā)健康，嚴重脫發(fā)或頭發(fā)問(wèn)題建議及時(shí)就醫檢查。
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