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天天晚上睡不著(zhù)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )導致大腦持續興奮，表現為入睡困難或易醒。建議通過(guò)正念冥想、傾訴等方式減壓，必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。
2、作息紊亂熬夜、白天補覺(jué)等行為會(huì )擾亂生物鐘。需固定起床時(shí)間并限制午睡，白天增加戶(hù)外光照，夜間避免使用電子設備。
3、環(huán)境干擾光線(xiàn)過(guò)強、噪音或寢具不適可能影響睡眠質(zhì)量。建議保持臥室黑暗安靜，選擇合適硬度的床墊，室溫控制在20-24攝氏度。
4、疾病因素可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病，可遵醫囑使用艾司唑侖、米氮平、曲唑酮等藥物。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、溫牛奶等富含色氨酸的食物，白天適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。
高血壓可以通過(guò)科學(xué)持續用藥，做好日常保健調理的方法進(jìn)行根除。
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