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保養膝蓋關(guān)節可通過(guò)控制體重、適度運動(dòng)、加強肌肉訓練、避免過(guò)度磨損等方式實(shí)現。
1、控制體重體重過(guò)大會(huì )增加膝關(guān)節負擔,建議通過(guò)合理飲食和運動(dòng)將體重控制在正常范圍,減少關(guān)節壓力。
2、適度運動(dòng)選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),避免長(cháng)時(shí)間跑步或跳躍,運動(dòng)時(shí)注意穿戴合適的護具。
3、肌肉訓練加強股四頭肌和腘繩肌鍛煉,如靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作,增強膝關(guān)節穩定性。
4、避免磨損減少爬山、爬樓梯等動(dòng)作,避免久蹲久跪,中老年人可使用手杖分擔膝關(guān)節壓力。
日??蛇m量補充鈣和維生素D,注意膝關(guān)節保暖,出現持續疼痛或腫脹應及時(shí)就醫檢查。
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