高血壓患者需保持規律作息時(shí)間，建議每日7-8小時(shí)睡眠，午休30分鐘，避免熬夜和過(guò)度勞累。

高血壓患者的作息安排應圍繞穩定血壓的核心目標設計。早晨6-7點(diǎn)起床后建議先飲用溫水，避免突然起身引發(fā)體位性低血壓。晨間可進(jìn)行15-20分鐘低強度運動(dòng)如散步或太極拳，但需避免空腹運動(dòng)。早餐應包含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如燕麥粥搭配水煮蛋，減少高鹽食物的攝入。上午工作或活動(dòng)時(shí)每隔1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐導致血液循環(huán)不暢。午餐時(shí)間建議固定在12點(diǎn)左右，餐后靜坐15分鐘再午休，午睡時(shí)間控制在30分鐘內以防影響夜間睡眠。下午可安排輕度腦力活動(dòng)，避免情緒激動(dòng)或長(cháng)時(shí)間精神緊張。晚餐應在18-19點(diǎn)完成，以清淡易消化食物為主，進(jìn)食后適當散步促進(jìn)消化。晚間避免觀(guān)看刺激性影視內容，22點(diǎn)前開(kāi)始睡前準備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前2小時(shí)限制飲水以減少夜尿次數。

高血壓患者需長(cháng)期保持作息規律性，周末節假日也應遵循相近時(shí)間表。日常注意監測晨起和睡前血壓，避免突然改變生活節奏。飲食上限制鈉鹽攝入每日不超過(guò)5克，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜。適度進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳，每周3-5次，每次30-45分鐘。保持情緒穩定，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。若出現頭暈、心悸等不適，應及時(shí)就醫調整治療方案。