朱明煒 主任醫師
科學(xué)減肥可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現。減肥需避免快速減重，保證營(yíng)養均衡，減少健康風(fēng)險。
1、飲食調整控制總熱量攝入，增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖高脂食物。避免過(guò)度節食，保證維生素和礦物質(zhì)攝入。
2、規律運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)，結合抗阻訓練增加肌肉量，提高基礎代謝率。
3、行為干預建立健康生活習慣，記錄飲食和運動(dòng)情況，保證充足睡眠，管理壓力，避免情緒性進(jìn)食，逐步改變不良生活方式。
4、醫療輔助對于肥胖癥患者，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮代謝手術(shù)，需配合專(zhuān)業(yè)營(yíng)養評估和長(cháng)期隨訪(fǎng)。
減肥期間應定期監測體重和身體指標，出現頭暈、乏力等不適及時(shí)就醫，避免自行使用減肥產(chǎn)品或極端方法。
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