張博 副主任醫師
背部筋膜炎可通過(guò)仰臥平躺、側臥屈膝、俯臥墊枕、半臥位等方式緩解疼痛。睡眠姿勢調整有助于減輕筋膜壓力。
1、仰臥平躺：在膝蓋下方墊軟枕，保持脊柱自然生理曲度，避免腰部懸空。
2、側臥屈膝：雙腿間夾抱枕維持骨盆穩定，選擇中等硬度床墊減少肩髖壓力。
3、俯臥墊枕：腹部下方放置薄枕支撐腰椎，頭部轉向一側保持呼吸通暢。
4、半臥位：背部墊高呈30度角，使用記憶棉枕頭支撐頸部，適合急性期疼痛緩解。
睡眠時(shí)避免長(cháng)時(shí)間固定單一姿勢，可配合熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，若晨起僵硬持續需及時(shí)就醫。
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