王亮 副主任醫師
肩膀乳酸堆積可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、補充水分、藥物治療等方式緩解。乳酸堆積通常由運動(dòng)過(guò)量、血液循環(huán)不良、肌肉勞損、代謝異常等原因引起。
1、熱敷按摩熱敷可擴張血管促進(jìn)乳酸代謝，配合輕柔按摩能加速局部血液循環(huán)。建議使用40℃左右熱毛巾敷10分鐘，重復進(jìn)行2次。
2、適度拉伸進(jìn)行肩部旋轉、擴胸等低強度拉伸運動(dòng)，每次持續15秒，幫助肌肉纖維恢復彈性。避免劇烈運動(dòng)加重損傷。
3、補充水分每日飲用2000毫升溫水，有助于稀釋乳酸濃度?？蛇m量飲用含電解質(zhì)運動(dòng)飲料，維持酸堿平衡。
4、藥物治療嚴重疼痛可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物?？赡芘c肌肉炎癥、代謝障礙等因素有關(guān)，常伴隨酸痛腫脹癥狀。
日常應避免肩部過(guò)度負重，運動(dòng)前后做好熱身放松，出現持續疼痛需及時(shí)就醫排查肌腱炎等病理性因素。
頸椎病肩膀疼怎么治
1個(gè)問(wèn)答
焦慮癥會(huì )引起左肩膀縫疼嗎
1個(gè)問(wèn)答
順產(chǎn)胎兒肩膀卡住幾率大嗎
1個(gè)問(wèn)答
肩膀不舒服抬手累提重物不舒服要如何解決
1個(gè)問(wèn)答
左肩膀疼痛不是肚子痛的那種是什么病
1個(gè)問(wèn)答
肩膀轉圈骨頭就咯噔響怎么鍛煉
1個(gè)問(wèn)答
肩膀窄可以打玻尿酸嗎
1個(gè)問(wèn)答
肩膀疼手也麻是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
肩膀神經(jīng)疼是什么癥狀
1個(gè)問(wèn)答
肩膀及胸肋骨痛是什么原因
1個(gè)問(wèn)答
冠心病的常見(jiàn)類(lèi)型有哪些
1個(gè)問(wèn)答
跟骨取鋼板多久能干活
1個(gè)問(wèn)答
宮頸有息肉是什么意思
1個(gè)問(wèn)答
女人吃了三粒避孕藥對身體有害嗎
1個(gè)問(wèn)答
頸椎長(cháng)了一個(gè)包怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
尿路感染和前列腺炎有什么區別
1個(gè)問(wèn)答
男生右側肚子疼痛是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
面癱治療的方式有什么呢
1個(gè)問(wèn)答
后半夜尿頻是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
經(jīng)常會(huì )手淫怎么辦改
1個(gè)問(wèn)答
2025-09-08
2025-08-16
2025-08-20
2025-08-17
