申劍 主任醫師
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、牽引輔助運動(dòng)等方式改善癥狀。鍛煉需避免腰部過(guò)度負重和突然扭轉動(dòng)作。
1、核心肌群訓練加強腹橫肌和豎脊肌鍛煉能穩定腰椎，推薦平板支撐、臀橋等動(dòng)作，每組維持15-30秒，每日重復進(jìn)行。
2、低強度有氧運動(dòng)游泳和快走可促進(jìn)椎間盤(pán)營(yíng)養滲透，水溫建議28-32℃，每周3-4次，每次不超過(guò)30分鐘。
3、姿勢調整訓練學(xué)習正確的坐姿和搬重物姿勢，使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。
4、牽引輔助運動(dòng)在康復師指導下使用懸吊帶進(jìn)行被動(dòng)牽引，配合骨盆后傾訓練，每周2-3次。
急性發(fā)作期應暫停鍛煉，癥狀穩定后從仰臥位訓練開(kāi)始漸進(jìn)增加強度，運動(dòng)時(shí)佩戴腰圍保護，出現下肢放射痛需立即停止并就醫。
腰椎間盤(pán)突出怎么能徹底治療好？
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