朱明煒 主任醫師
220斤減至160斤可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為管理和醫療輔助等方式實(shí)現。減重過(guò)程需循序漸進(jìn)，避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)。
1、飲食調整控制每日總熱量攝入，減少高糖高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、綠葉蔬菜和全谷物。
2、運動(dòng)干預從低強度有氧運動(dòng)開(kāi)始，如快走、游泳或騎自行車(chē)，每周至少150分鐘，逐漸增加運動(dòng)強度和時(shí)間。
3、行為管理記錄飲食和運動(dòng)情況，建立健康生活習慣，避免情緒性進(jìn)食，保證充足睡眠，有助于長(cháng)期體重控制。
4、醫療輔助對于嚴重肥胖或合并代謝性疾病者，可在醫生指導下考慮藥物輔助治療或代謝手術(shù)，需嚴格評估適應癥和禁忌癥。
減重過(guò)程中應定期監測體重和身體指標，遇到平臺期時(shí)及時(shí)調整方案，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或醫生的指導。
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