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更年期飲食要怎樣調理

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問(wèn)題描述

更年期飲食要怎樣調理

醫生回答

曲中玉

曲中玉 副主任醫師

更年期飲食調理方法有均衡膳食、增加鈣攝入、補充植物雌激素、控制熱量攝入。

1、均衡膳食

每日攝入適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果,減少高鹽高脂食物,有助于維持代謝平衡。

2、增加鈣攝入

每日飲用300-500毫升牛奶或酸奶,適量食用豆制品、深綠色蔬菜,預防骨質(zhì)疏松。

3、補充植物雌激素

每周食用3-4次大豆及其制品,適量攝入亞麻籽、葛根等富含植物雌激素的食物。

4、控制熱量攝入

減少精制糖和飽和脂肪攝入,選擇橄欖油等健康油脂,保持適宜體重。

建議更年期女性每日進(jìn)行30分鐘中等強度運動(dòng),定期監測骨密度和激素水平,出現明顯不適及時(shí)就醫。

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