申劍 主任醫師
腰椎間盤(pán)突出患者多數情況下不建議爬山。爬山可能加重腰椎負擔，主要影響因素有運動(dòng)強度、腰椎穩定性、疾病階段、個(gè)體差異。
1. 運動(dòng)強度爬山屬于高強度負重運動(dòng)，腰椎間盤(pán)承受壓力可能超過(guò)平日的數倍，容易誘發(fā)髓核突出加重。
2. 腰椎穩定性椎間盤(pán)退變患者核心肌群力量不足時(shí)，爬山過(guò)程中的扭轉動(dòng)作可能導致纖維環(huán)二次損傷。
3. 疾病階段急性發(fā)作期絕對禁止爬山，恢復期患者需經(jīng)康復評估確認椎間盤(pán)壓力指數達標后方可嘗試低強度登山。
4. 個(gè)體差異年輕患者椎間盤(pán)含水量較高者，在穿戴護具、控制時(shí)長(cháng)前提下或可進(jìn)行短程緩坡行走。
建議選擇游泳、平板支撐等低沖擊運動(dòng)替代爬山，日常須加強腰背肌訓練并使用符合人體工學(xué)的護腰裝備。
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