腿和胳膊酸疼可能由運動(dòng)過(guò)度、姿勢不良、缺鈣、肌肉勞損等原因引起，可通過(guò)休息調整、補鈣、物理治療、藥物治療等方式緩解。

短時(shí)間內劇烈運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間重復動(dòng)作會(huì )導致乳酸堆積，引發(fā)肌肉酸痛。建議減少運動(dòng)強度，適當熱敷并補充水分。

長(cháng)期保持錯誤坐姿或睡姿可能造成肌肉緊張?？赏ㄟ^(guò)矯正姿勢、局部按摩緩解，必要時(shí)使用布洛芬緩釋膠囊等藥物。

鈣質(zhì)不足易引發(fā)肌肉痙攣和酸痛，可能與維生素D缺乏、飲食不均衡有關(guān)?？煞锰妓徕}D3片，同時(shí)增加牛奶、豆制品攝入。

慢性勞損多與肌腱炎、筋膜炎相關(guān)，常伴隨局部壓痛和活動(dòng)受限。建議采用塞來(lái)昔布膠囊配合紅外線(xiàn)理療，嚴重時(shí)需就醫排除風(fēng)濕性疾病。

日常注意勞逸結合，運動(dòng)前后做好拉伸，飲食中適量增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，持續疼痛超過(guò)一周應及時(shí)就診。