彭敏 副主任醫師
便秘可通過(guò)按摩腹部緩解，正確方法主要有順時(shí)針環(huán)形按摩、點(diǎn)按天樞穴、推揉腹直肌、配合深呼吸運動(dòng)。
1、環(huán)形按摩：以肚臍為中心，右手掌順時(shí)針畫(huà)圈按摩，力度適中，每次持續5分鐘，促進(jìn)結腸蠕動(dòng)。
2、點(diǎn)按天樞穴：定位臍旁?xún)纱缣?，用拇指指腹垂直按壓，每次停?秒后松開(kāi)，重復10次，刺激腸神經(jīng)叢。
3、推揉腹直?。?p>雙手掌根沿腹中線(xiàn)兩側肌肉由上至下推揉，重復20次，緩解腸道痙攣。4、配合呼吸：吸氣時(shí)放松腹部，呼氣時(shí)加深按摩力度，呼吸頻率與手法同步，增強副交感神經(jīng)興奮性。
按摩前后飲用溫水效果更佳，長(cháng)期便秘需排查器質(zhì)性疾病，避免飯后立即按摩。
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