朱明煒 主任醫師
168輕斷食減肥主要通過(guò)控制進(jìn)食時(shí)間窗口實(shí)現，核心方法包括固定進(jìn)食時(shí)段、合理搭配飲食、保持水分攝入、逐步適應斷食節奏。
1、固定時(shí)段每日限定8小時(shí)進(jìn)食窗口，如9:00-17:00，其余16小時(shí)僅飲水或無(wú)糖茶飲，需長(cháng)期保持時(shí)間規律性。
2、飲食搭配進(jìn)食期優(yōu)先選擇高蛋白食物如雞胸肉、雞蛋，搭配西藍花等非淀粉類(lèi)蔬菜，避免精制糖和過(guò)度加工食品。
3、水分補充斷食期間每日飲水不少于2000毫升，可適量添加檸檬片或黃瓜片調節口味，避免含糖飲料刺激食欲。
4、漸進(jìn)適應新手可從12小時(shí)斷食開(kāi)始，每周增加1小時(shí)直至達到16小時(shí)，期間出現頭暈需及時(shí)補充電解質(zhì)。
執行期間建議配合適度有氧運動(dòng)，女性需關(guān)注月經(jīng)周期變化，慢性病患者應在醫生監督下進(jìn)行。
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