血管老化加速全身衰老！醫生都在做的3個(gè)護血管運動(dòng)
關(guān)鍵詞：血管
血管就像城市的供水管道，用久了難免會(huì )生銹堵塞。但你知道嗎？血管老化速度可能比實(shí)際年齡快10歲！那些年過(guò)六旬卻擁有“年輕血管”的人，其實(shí)都在偷偷做這些事。
一、血管老化的危險信號
1、晨起頭暈目眩
健康血管應該像新水管一樣暢通，當出現早起頭暈癥狀，說(shuō)明腦部供血已經(jīng)亮起黃燈。
2、午飯后犯困嚴重
餐后血液集中到消化系統是正?，F象，但如果出現持續性的昏沉感，可能提示血管彈性下降。
3、下肢莫名浮腫
傍晚腳踝腫脹不一定是站太久，可能是靜脈回流受阻的表現。
二、醫生推薦的護血管運動(dòng)
1、踮腳尖練習
每天刷牙時(shí)做3組踮腳運動(dòng)，每組30次。這個(gè)動(dòng)作能像泵一樣促進(jìn)下肢血液回流，預防靜脈曲張。
2、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒。這個(gè)姿勢能增強血管內皮細胞功能，每周做5次效果最.佳。
3、手指操
雙手握拳再張開(kāi)為1次，每天做100次。手部末梢循環(huán)改善后，全身微循環(huán)都會(huì )跟著(zhù)受益。
三、血管喜歡的日常習慣
1、喝夠“黃金水量”
每公斤體重每天需要30ml水，晨起空腹喝溫水能降低血液粘稠度。
2、控制“高壓時(shí)段”
上午6-10點(diǎn)是血壓高峰，這個(gè)時(shí)段避免劇烈運動(dòng)和情緒激動(dòng)。
3、多吃“血管清道夫”
紫皮洋蔥、黑木耳等食物含有天然抗凝成分，每周吃3次能保持血管通暢。
四、必須警惕的傷血管行為
1、久坐超過(guò)90分鐘
建議設置手機提醒，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)3分鐘。
2、突然劇烈運動(dòng)
沒(méi)有運動(dòng)習慣的人突然跑馬拉松，可能誘發(fā)心血管意外。
3、忽視打鼾問(wèn)題
嚴重的睡眠呼吸暫停會(huì )使血管長(cháng)期缺氧，加速動(dòng)脈硬化。
血管保養要從年輕時(shí)做起，那些體檢報告上“血管年齡比實(shí)際年齡小”的人，往往都是這些習慣的長(cháng)期踐.行者。記住，血管年輕才是真的年輕，今天就開(kāi)始做第一個(gè)踮腳運動(dòng)吧！